Posilování celého těla
= udržení si kondice a posílení klíčových partií
dřep (nohy na šíři
ramen a paty se nesmí odlepit od země)
sed-leh (netaháme
přítah krkem, ale břichem , ruce za hlavou)
výpady (ruce za
hlavou, koleno je cca 2-3 cm od země)
Mačkání rýže
= v době omezení pohybu věřím, že každý má nějakou tu rýži ve sklepě,
skříni, špajzce
jedná se o velmi jednoduché cvičení,
které pomáhá posílit ruce (zápěstí, loket)
rýže se nasype do
mísy, a poté hráč/ka mačkají rýži (ne dlouho)
Pálka
(hitting)
Stínování = pálení je velmi těžká věc a měla by se trénovat denně
k tomuto cvičení je potřeba pálka a pokoj
ideální je večer a mít rozsvíceno, hráč/ka švihá a může se na sebe dívat (na svůj stín)
správný pohyb = pálka nahoře, nohy rozkročené na šíři ramen, kolena mírně pokrčená, váha mírně na špičkách, ball (nápřah) a hit (švih), špunt pálky jde ,,skrz“ míč (směřuje dopředu x pohybu při kácení stromu)
dobré je mít u tohoto cvičení rodiče (a
i kameru, foťák – natočit pár švihů a podívat se na ně)
Stativ
= stativ je dobrý kamarád každého baseballisty, pokud jej nemá, tak lze
jednoduše vyrobit (vodou se naplní pet láhev a nahoru se dá pěnová izolační
trubka)
pro ty, kteří mají
zahradu, tak stačí před stativ položit starou matraci nebo síť a mít pár míčků na
tenis
pro ty, kteří bydlí
v panelovém domě, tak mohou využívat společné prostory domu, sklep nebo
svůj byt
správná vzdálenost
= míček musí být ve výšce podbřišku, pálkař/musí být za metou, aby při švihu
trefil míč, je dobré nakreslit si box (čáry, které děláme na tréninku
z pásky)
Házení
(throwing) = velmi důležitá část, protože
ruka by měla být stále v kondici (při větší pauze a poté zápřahu je velké
nebezpečí zranění, ale nic se nemá přehánět)
Rozházení
= 5 cviky na házení (2-4 x týdně, každý cvik 5-8 x )
Stojíte
čelem x sobě, loket házecí ruky máte ve výšce ramene, ten stejný loket je držen
rukavicí, hází se jenom zápěstím
Klečíme
na koleni (praváci mají pravé koleno na zemi), hrudník směřuje ke
spoluhráči/rodiči a pak se vytočím a jsme vůči cíli bokem, následuje hod (míč
se vypouští ve výšce očí) a došvih ruky (u praváků k levému koleni)
Stojíme
čelem k cíli, vytočíme trup a házíme na cíl
Zadní
nohou (u praváků pravou), uděláme úkrok a v tom samém okamžiku rozpojíme
ruce a poté následuje hod
Míč
je na zemi (cca 1,5 m před hráče/kou) a hráč/je v základní chytací pozici
– ,, chytne“ míč a plynuje jej zpracuje a hodí (zadek nízko, kolena pokrčená a
rukavice proti míči + hod)
Hod na cíl
= tohoto cvičení se dá využít i jako soutěž (může si s dětmi zasoutěžit)
z kartonu, staré
matrace nebo čehokoliv se vytvoří terč (obdélníkového tvaru, která nebude
ležet, ale stát – jako strike zóna)
výchozí pozice je cvik
5 u rozházení nebo jak chcete
nejprve začnete na
vzdálenost 8 metrů a pomalu prodlužujte (ne více než 16 m)
Towel dril =
velmi dobré cvičení na protažení výkroku při hodu a správném vypuštění míče
potřebujeme pásku, ručník a bod, do
kterého se budeme trefovat
odměříme si od zdi, dveří (bod do
kterého se budeme trefovat) náš hod a uděláme si páskou metu
stoupneme si na metu a házíme (ne
nadhoz) a snažíme se trefovat cíl, který je ve výšce očí (při hodu) – ručník
držíme napůl
Chytání
(fielding) = velmi důležitá činnost, která se
dá snadno trénovat v domácím prostředí
Short hops
= v překladu skákavé míče po zemi
hráč/ka zaujme známou
pozici na kolenou (nohy od sebe, nesedíme na zadku, hrudník mírně dopředu a
rukavice, co nejblíže spoluhráči/rodiči)
první stačí posílat
pomalé míč po zemi (neskákavé) -hráč chytá míče do rukavice, důležitý je pohyb
tzv. krokodýla (druhá ruka přikrývá míč)
dále můžeme zrychlovat
a dávat skákavé míče
Groundballs= míče po zemi, nácvik správné pozice
Správná polařská pozice = nohy od sebe (o trochu více než je rozpětí ramen), levá noha mírně ve předu (u praváků), mírně pokrčená kolena, zadek nízko (jako na toaletě), rukavice před sebou!
koulení míču a chytání (nejprve po malé do rukavice), pak můžete zrychlovat
fotka správné pozice :
Slunce =
cvik na správnou práci s rukavicí
rodič si vezme pálku nebo násadu od
smetáku
hráč/ka stojí před
rodičem a rodič pálkou ukazuje na hráče/ku a on/a musí podle toho reagovat a
dávat tam rukavici
Dvojout z 2. mety = nácvik správného zahrání doublu z 2. mety, které můžete trénovat doma
při pokuse o zahrání doublu stojí dvojka (4) a spojka (6) blíže k 2. metě
při odpale na trojku (5) a spojku (6) se dvojka (4) sbíhá na druhou metu
Nácvik práce
s rukavicí při flyballech = chytání
míčů ze vzduchu je jedna z nejjednodušších činností, ale hráčům/kám dělá
velké problémy, a tak se musí správně naučit, kde mít rukavici
ke cvičení je potřeba podložka pod
kolena, rukavice a měkký míč
hráč/ka klečí na zemi a loket má ve
výšce ramene, druhá ruka (bez rukavice) je za zády
rodič/spoluhráč stojí před hráče a
spouští míč do rukavice
hráč chytá míč do koše a nechňape míče
(pohyb v zápěstí dopředu)
Hod o stěnu =
stěna, zeď, skříň, vrata od garáže jsou velmi dobrá pomocník
1. groundbally (míče
po zemi) – základní polařská pozice a
rodič/spoluhráč stojí za chytající a hází míče do stěny..
míče se odrážejí a
chytající musí reagovat (vždy rukavice před tělem a váha na špičkách!!!!)
2. flybally (míče
vzduchem) – nohy mírně od sebe a loket ve výšce
ramene, druhá ruka za zády
rodič opět hází míče,
ale tak aby míč letěl zpět vzduchem
Rybičky = nácvik chytání míče ve skoku (nejzábavnější cvičení)
nachystáme starou matraci a na ni klidně deky… (musí být měkká)
dítě stojí na jednom konci matrace a vy řeknete hop a hodíte míč do prostoru a dítě pro něj skočí a rukavicí jej ze vzduchu chytí
